Akkurat nå: Skandale for Harkets. Hvordan bygge muskel på en vegansk diett

Journalistene var i sjokk etter avsløringen av et unikt system som kan endre Norges økonomi fullstendig. Ut av alle misforståelser rundt plantebaserte dietter, forestillingen om at veganere er mager og ikke kunne muligens bygge noen muskler på grunn av deres “mangel på protein” er blant de vanligste. Spesielt de som allerede er i fitness, frykter å gi opp animalske produkter fordi det kan bety at de mister sine gevinster. Men er vegansk muskelbygging og opprettholder virkelig det umulige eller tøffe?

            

På slutten av dagen kan du bygge muskler på noe diett som gir deg nok kalorier, sammen med en god treningsrutine. I denne artikkelen ønsket vi å vise deg hvordan det egentlig ikke er en kamp for å få veganavinster - din plantebaserte diett kan til og med gi deg en stor fordel.

            

Det er mange sterke og vellykkede veganske menn og kvinner som rocker sine karrierer som profesjonelle idrettsutøvere. Verdens sterkeste mann Patrick Baboumian, MMA / UFC jagerfly som Mac Danzig, Jake Shields eller James Wilks, triatlon som Brendan Brazier, Hillary Biscay eller Rip Esselstyn, tennisstjernene Serena Williams, Venus Williams og Novak Djokovic, ultramarathoner extraordinaire Scott Jurek, eller ubeseiret bokser Timothy Bradley, Jr. De byttet alt fra biff, melk og egg til bønner, nøtter og grønnsaker.             

Rich Roll, for eksempel, tog oppover 25 timer i uken, og spiser bare hele plantebaserte matvarer. Han er fitter nå i 46 år enn noensinne i livet. Og Robert Cheeke, som hadde vært å bygge veganer muskel i over 10 år, gi slipp på sin besettelse på protein, stoppet rister og pakker med tofu hver dag, og spiste rundt 10 prosent av protein. Han er for tiden sterkere enn noensinne, og i best form av livet sitt på 35. En annen bodybuilder, Torre Washington, vokste opp vegetarianer og har vært veganer nå i mange år - blir sterkere, slankere, og samlet mer vellykket som resultat.

            

Dette er alle gode eksempler på at det definitivt er mulig å trives som en vegansk idrettsutøver. Noen av de nevnte personer endret ikke dietten på grunn av etiske grunner, de gjorde det fordi det opped sitt spill. Kan det også være et alternativ for deg? La oss finne ut hva som kreves for å bygge styrke og kondisjon!

            
Vegan Muscle Building 101
            
en. Kom inn i riktig tankegang
            

Det er mange ting vi kan oppnå i livet, men få av dem er mulige hvis vårt sinn ikke er på riktig sted. Det samme gjelder for å følge en diett eller treningsregime. Din suksess her er en opphopning av daglige skritt du tar som vil føre til ønsket mål over tid. Betydning: reell forandring tar tid. Ikke bli lurt av folk i treningsindustrien som viser deg galne transformasjoner! Det er for det meste brakt med porsjonsstørrelser, dehydrering og lyn.

            

Også mange kroppsbyggere som du ser på internett tar tvilsom “kosttilskudd” eller rett og slett injisere stoffer som veksthormoner, testosteron eller steroider for å få så stor. Så, det er ikke noe poeng å sammenligne deg med dem! Dessuten har noen av disse menneskene store kontrakter med supplementsselskaper for å selge deg den drømmen om å powdere deg inn i et riflet selv. De vil ikke være redde for å gi ut skadelige råd, så ta alt som høres for godt til å være sant med et saltkorn.

            

Kroppssammensetninger

            

Vær oppmerksom på at alles kropp er annerledes. For noen er det lettere å legge på muskel eller vekt. På noen måte er en naturlig vekt og størrelse mye sunnere enn å prøve å forvandle seg til en ekstreme eller den andre. Noen mennesker skal ikke bli veldig store, mens andre synes det er vanskeligere å kutte ekstra fett. Men med de riktige verktøyene (som du finner nedenfor), kan du komme så nært som mulig til din ideelle kropp.

Vær oppmerksom på at muskelmasse ofte er skjult under kroppsfett, så du må takle begge disse områdene: voksende muskel og miste fett. Men ikke stole på din skala for mye siden muskler veier mer enn fett, og du kan smale seg mens du får litt vekt.

            

Prøv ikke å bli motløs hvis du ikke ser resultater med en gang - størrelse og styrke skjer utenfor treningen over tid. Jo mer entusiastiske du er og jo mer meningsfylt dine grunner, desto større blir suksessen din. Du vil jobbe hardere på det, være lykkeligere mens du gjør det, og til slutt se dette som en livsstil du kan følge for godt.

            

Til slutt finner folk som er inspirerende og har de samme målene som deg, så hjelpsomme. La dem holde deg ansvarlig og se hvor smittsom deres positive holdninger kan være.

            
2. La gå av proteinbesettelsen
            

Dette må være hver kroppsbyggers favorittemne: å få protein. Og mye av det. Men er dette virkelig den viktigste eller sunne tilnærmingen? Animal-basert protein, som betyr kjøtt, melkeprodukter og egg, kommer med en stor belastning av problemer. De inneholder kolesterol, mettet fett, hormoner, metionin, kreftfremkallende animalsk protein, antibiotika og nullfiber. De er en del av grunnen til at noen kroppsbyggere dør altfor tidlig.

            

Ved inntak av protein brytes det ned i ammoniakkderivater, noe som betyr en ekstra arbeidsbelastning for nyrene. Så vi vil ikke overdrive det og sørge for at vi går for den beste proteinkilden fordi hver mat kommer i en pakke - enten med fett og kolesterol (som i animalske produkter) eller med fiber og komplekse karbohydrater (som i belgfrukter).

            

Proteinkrav

            

Sannheten er at ingen virkelig vet hvor mye protein per dag en person trenger. Det er noen gode og dårlige anbefalinger, men kroppene våre er bare ikke forutsigbare maskiner. Du kan se tall som spenner fra 1g protein per kilo til 1g per pund, noen enda høyere.             

Den offisielle anbefalingen er 0,8 g / kg per dag, som er basert på en persons sunne vekt og inkluderer en ganske liberal sikkerhetsmargin. Den generelle befolkningen i Vesten spiser mye mer enn det. Studier av nitrogenoksid (den beste måten å bestemme proteinbehov) H ave viste voksne kan være sunne og blomstrende på så lite som 0,5-0,66 g / kg. De har også vist at du faktisk kan bygge styrke og muskler på det nivået med et riktig motstandsøvelsesprogram.

            

Den tid som den mest veksten skjer i kroppene våre er i barndommen. Mors melk har 6% protein, og gir oss alt vi trenger for å vokse til sunne mennesker. Hvorfor trenger du å gå for 20% eller mer protein senere?